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| Monsanto - Lisboa |
2ªf
–Dia de descanso.
3ªf
– Dia de bidiário. Treino suave, de manhã de 50’, ao longo do
Passeio Marítimo de Oeiras. Devido à mudança da hora, treino iniciado ainda de noite e terminado já de dia. À tarde, 30’ de corrida de aquecimento, seguido de
2x o circuito de exercícios em escadas. Apareceu o cansado acumulado ao longo do final da semana anterior e o desgaste ao nível dos gémeos, embora tenha sentido uma adaptação crescente ao esforço da segunda volta.
4ªf
- Treino de ritmo de 90’, com 60' iniciais com menor ritmo e 30' finais com um ritmo mais forte.
5ªf
– Regresso à mata, para sessão de séries: 6 x 8’. Antevia o treino mais complicado da semana, embora tenha suplantado as minhas expectativas relativamente à sua dureza. A muita lama existente ao longo dos trilhos,
dificultou ainda mais o esforço, já de si muito duro. São 48' de grande intensidade, num terreno muito pesado ou alagado, com constantes subidas e descidas. Mais um treino em que foi fundamental cerrar os dentes e pensar apenas em cada repetição, para levá-lo até ao fim. Conclui a tarefa completamente exausto.
6ªf
– Dia para recuperar do esforço da véspera: 50' em ritmo lento e em terreno plano. No final, sessão de trabalho específico de gémeos.
Sábado
– Quinze quilómetros, percorridos nas matas e no corta-mato do Jamor, sempre a um ritmo muito baixo. Ainda a sentir o esforço de 5ªf. Finalmente, um tempo primaveril que torna o treino muito mais agradável.
Domingo
– Trinta quilómetros, Monsanto. Novamente, boas condições climatéricas e um ritmo descontraído. Chegou a altura de levantar o pé, o dia 14 aproxima-se e com ele o primeiro objectivo da época: o Ultra Trail de Sesimbra.
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