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| Corta mato do Jamor |
2ªf
– Dia de descanso. Primeiro descanso após cerca de 40 sessões de treino
contínuas. Início oficial do período de descompressão.
3ªf
– Treino de 10 repetições de 1’. Ainda senti os pés, mas a situação melhorou
bastante.
4ªf
- Treino de 90’, com os primeiros 55’ a um ritmo lento e os restantes 35’ a um
ritmo mais forte.
5ªf
- Treino de 70’ a um ritmo muito relaxado.
6ªf
– Dia de descanso forçado, sem tempo para treinar.
Sábado
- Treino na serra de Sintra, cerca de 20 quilómetros, com 800 m de desnível
positivo. Ritmo lento.
Domingo – Dia de descanso de corrida, mas muito
reforço muscular forçado.
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