2ªf – Treino de 50’ lentos de corrida, seguido de sessão de
reforço muscular geral e reforço específico de glúteos.
3ªf – Treino de 30’ de aquecimento, a um ritmo superior ao
desejado, mas o corpo entusiasmou-se, seguido de sessão de exercícios de
escadas. Treino muito intenso, com dificuldade acrescida devido ao elevado calor
que se sentia.
4ªf – Treino de 90’ em terreno plano, com ritmo moderado nos
primeiros 9 quilómetros, aumentando gradualmente a partir daí e terminando os 2
últimos quilómetros a 3’55’’/4’00’’ por quilómetro.
5ªf – Treino de 35’ de aquecimento, seguido de 4 repetições
de 9’. Com algum cansaço dos dias anteriores, comecei prudente e fui aumentando
o ritmo, melhorando sempre de repetição para repetição. No final, 10’ de retorno
à calma
6ªf – Treino matinal de 50’ em ritmo lento. À tarde uma
sessão de multi-saltos.
Sábado – Impossibilidade de treinar, devido ao apoio dado na
organização da Ultra-Maratona Caminhos do Tejo. Ultra-Maratona de cansaço, com
início do trabalho às 20h30 de 6ªf e final à 1h00 de domingo, sem dormir um único minuto.
Domingo – 120’ lentos, a explorar alguns trilhos nas
proximidades de Fátima.
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