Semana de treinos, 19 a 25 de Agosto

Costa perto de Salir do Porto

2ªf - Descanso

3ªf – Treino lento, de 60’, de exploração e descoberta de novos sítios para treinar.

4ªf – Treino lento, de 70’, com continuação de exploração de locais de treino.

5ªf – Dia de 15 repetições de 1’. Alguma dificuldade inicial em imprimir velocidade, mas a melhorar com o decorrer do treino.

6ªf – Descanso

Sábado – Treino lento de 45’, seguido de alguns exercícios dedicados aos gémeos.

Domingo – Treino de 15 quilómetros, novamente na tentativa de descoberta de trilhos. Aproveitei para realizar o teste com a mochila cheia com o equipamento a transportar no UTMB. A diferença é significativa, pois levarei cerca de 5 kgs às costas.

Champex-Lac

Praz de Fort

Passando a Crête de Saleina, continuamos a descer até Issert, passando primeiro por Praz de Fort. Issert, situa-se a 1.080 m de altitude e é a partir desta localidade que fazemos nova inflexão, ascendendo até outro dos pontos principais da prova: Champex-Lac.

Issert

Champex-Lac é uma povoação turística, situada a 1.500 m de altitude e que desfruta de um magnífico lago. Chegaremos com 122 quilómetros percorridos e um desnível positivo acumulado de 6.900 m. Champex-Lac tem nova barreira horária, 32 horas e 15 minutos de prova.

Champex-Lac

La Fouly

Crête de Saleina

Saindo de La Fouly, continuamos a descida até à Crête de Saleina. Serão cerca de 7 quilómetros, praticamente sempre a descer, passando dos 1.600 m para os 1.300 m de altitude. Em La Fouly, há mais uma barreira horária, tendo que os atletas passarem abaixo das 28 horas e 15 minutos. 

Grand Col Ferret

Grand Col Ferret

Saindo do Refuge Elena, continuamos a subida, subida esta que nos leva ao ponto mais alto da prova, o Grand Col Ferret, fronteira italo-suiça. O Grand Col Ferret situa-se a 2.537 m de altitude e para alcançá-lo temos uma subida, desde o Refuge Elena, de cerca de 500 metros de desnível em apenas 2 quilómetros. Chegaremos já com 99 quilómetros e mais de 6.200m de desnível positivo acumulado. A entrada na Suiça significa a mais longa descida desta prova, uma descida quase contínua até Issert, que se situa apenas a 1.100 m de altitude. Mas antes ainda passamos por La Peule e La Fouly.  

La Fouly

Refuge Bonatti

Refuge Bonatti

Uma vez que estamos em altitude, os pontos de abastecimento situam-se nos refúgios existentes, pelo que saindo do Refuge Bertone, deslocamo-nos até até ao Refuge Bonatti, que deve o seu nome a Walter Bonatti, um exímio alpinista, que entre outros feitos, abriu uma nova via de ascenção ao Cervino/Matterhorn, ainda hoje com o seu nome. Após a passagem no Refuge Bonatti, dirigimo-nos a Arnuva, descendo até aos 1.770 m de altitude. 

Arnuva

Saindo de Arnuva, nova subida até ao Refuge Elena, acima dos 2.000 m de altitude.

Refuge Elena

Refuge Bertone

Refuge Bertone

Saindo de Courmayeur espera-nos uma subida acentuada até ao Refúgio Bertone, que se encontra a cerca de 2.000 m de altitude. Em apenas 4 quilómetros ganharemos 800 metros  (desnível médio positivo de 20%). Após o Refúgio Bertone, entraremos numa zona de planalto que nos levará, numa primeira fase, a Armina.

Semana de treinos, 12 a 18 de Agosto

Corta mato do Jamor

2ªf – Dia de descanso. Primeiro descanso após cerca de 40 sessões de treino contínuas. Início oficial do período de descompressão.

3ªf – Treino de 10 repetições de 1’. Ainda senti os pés, mas a situação melhorou bastante.

4ªf - Treino de 90’, com os primeiros 55’ a um ritmo lento e os restantes 35’ a um ritmo mais forte.

5ªf - Treino de 70’ a um ritmo muito relaxado.

6ªf – Dia de descanso forçado, sem tempo para treinar.

Sábado - Treino na serra de Sintra, cerca de 20 quilómetros, com 800 m de desnível positivo. Ritmo lento.

Domingo – Dia de descanso de corrida, mas muito reforço muscular forçado.