Semana de treinos, 12 a 18 de Agosto

Corta mato do Jamor

2ªf – Dia de descanso. Primeiro descanso após cerca de 40 sessões de treino contínuas. Início oficial do período de descompressão.

3ªf – Treino de 10 repetições de 1’. Ainda senti os pés, mas a situação melhorou bastante.

4ªf - Treino de 90’, com os primeiros 55’ a um ritmo lento e os restantes 35’ a um ritmo mais forte.

5ªf - Treino de 70’ a um ritmo muito relaxado.

6ªf – Dia de descanso forçado, sem tempo para treinar.

Sábado - Treino na serra de Sintra, cerca de 20 quilómetros, com 800 m de desnível positivo. Ritmo lento.

Domingo – Dia de descanso de corrida, mas muito reforço muscular forçado.  

Courmayeur

Courmayeur

Vencendo a Arête du Mont-Favre, espera-nos uma longa descida de cerca de 9 quilómetros, com a perda de mais de 1.200 m de altitude, chegando a Courmayeur.

Courmayeur, capital do Vale de Aosta, com menos de 3.000 habitantes, é o outro grande centro do turismo à volta do Monte Branco (juntamente com Chamonix). Nesta povoação, atingimos um ponto muito importante no percurso, onde poderemos deixar uma mochila com material que eventualmente seja necessário. É, também, o ponto de partida da prova com menor dimensão, a CCC (Courmayeur, Champex, Chamonix), que tem a distância aproximada de 100 quilómetros e um desnível positivo de 6.000m. Courmayeur e Chamonix estão ligadas através do Túnel do Monte Branco, com uma extensão de apenas 11,6 quilómetros, no entanto, já chegaremos à capital do Vale de Aosta com 77 quilómetros cumpridos.

Courmayeur

Semana de treinos, 5 a 11 de Agosto

Vista da Serra de Sintra

2ªf - Treino lento de recuperação de 70’.

3ªf - Dia de bidiário, com treino lento de 50’ da parte da manhã e 10 rampas de 200 metros, da parte da tarde. Comecei com alguma dificuldade nas primeiras 2 repetições, mas rapidamente comecei a subir mais rapidamente, acabando na última repetição com o melhor tempo.

4ªf - Treino de ritmo de 90’, com uma média agradável.

5ªf - Treino de 5 repetições de 10’ na mata. Novamente, alguma dificuldade na primeira repetição. As segunda, terceira e quarta estabilizaram dentro do ritmo habitual. Uma vez mais, a quinta e última foi a repetição mais rápida.

6ªf - Dia de bidiário, com treino lento matinal de 50’ e treino de 70’ rolantes da parte da tarde.

Sábado - Treino na serra de Sintra, bem acompanhado pelo Francisco Monte, de 30 quilómetros. Treino realizado com muito calor.

Domingo - Muito reticente, devido a várias feridas na planta dos pés, iniciei o treino de domingo, novamente na serra de Sintra. Desde a primeira passada, as dores eram bastante grandes, mas tentei fazer o maior número de quilómetros possível. Novamente o calor fez-se sentir e transformou o treino, juntamente com as dores, num verdadeiro sacrifício. Acabaram por ser apenas 35 quilómetros. 

Semana de treinos, 29 de Julho a 4 de Agosto

Parque do Calhau - Monsanto

2ªf - Treino lento de recuperação de 70’.

3ªf - Dia de bidiário, com treino lento de 50’ da parte da manhã e 10 rampas de 500 metros, da parte da tarde. O treino da tarde foi duro, embora tenha sido bastante consistente.

4ªf - Treino progressivo de 90’, com os 20‘ finais bastante intensos.

5ªf - Treino de 85’, sendo os primeiros 55’ com um ritmo vivo e os restantes 30’, bastante mais lentos.

6ªf - Treino de 5 repetições de 8’ na mata. Ritmo sempre a melhorar até à 4ª repetição, tendo feito a 5ª ao mesmo ritmo da 3ª. Após o treino, bastante exigente, uma caminhada pelos bairros históricos de Lisboa, com cerca de 12 quilómetros.

Sábado - Treino com pouco tempo de recuperação (6 horas após o final da caminhada) de 43 quilómetros. Partida e chegada no Jamor, mas com a maioria do treino a desenrolar-se no Monsanto. À tarde, viagem até Óbidos, para colaborar na organização do TNLO. Noite longa, sem dormir, até à chegada a casa, por volta das 9h30 da manhã.

Domingo - Treino realizado da parte da tarde, no Monsanto, com a distância de 30 quilómetros. Senti-me melhor do que no treino da véspera, onde o cansaço se fez notar, tendo acabado forte nos últimos 10 quilómetros.

Arête du Mont-Favre

Arête du Mont-Favre

Após uma longa interrupção, retomo a descrição do percurso do UTMB. No último post, tinha atingido a fronteira franco-italiana no Col de la Seigne. Após a transposição deste difícil obstáculo, temos um a longa descida até ao lago Combal, onde existe uma nova barreira horária a transpor, 7h45 de sábado, dia 31 de Agosto. O lago está a uma altitude próxima aos 2.000 m.

De seguida, nova ascensão até aos 2.435 m de altitude, até à Arête du Mont-Favre.

Semana de treinos, 22 a 28 de Julho

Castelo dos Mouros - Sintra

 

2ªf - Treino lento de recuperação de 60’, com algum receio do gémeo. Apenas uma ligeira sensação mesmo no final do treino.

3ªf - Dia de bidiário, com treino lento de 50’ da parte da manhã e sessão de escadas, da parte da tarde. Nenhum sinal do gémeo.

4ªf - Treino progressivo de 90’, com 70‘ iniciais a um ritmo mais lento, seguido de 20‘ mais intensos, com bastante facilidade.

5ªf - Treino lento de 60’, seguido de uma sessão de multi-saltos.

6ªf - Treino de 3 repetições de 10’ na mata. Algum cansaço e alguma prudência com os treinos do fim-de-semana, justificaram um ritmo um pouco mais comedido.

Sábado - Treino matinal lento e com pouco desnível de 15 quilómetros na mata do Jamor. À tarde, novo treino de 15 quilómetros, um pouco mais rápido e com um pouco mais de desnível.

Domingo - Dia de longo, com um treino planeado de 50 quilómetros. Destino: Serra de Sintra. Partida e chegada em Sintra, com passagem pelo Castelo dos Mouros, Monge, Torre de Vigia, Peninha. Acabei por fazer 54 quilómetros, com um desnível acumulado de 4.000m.

Semana de treinos, 15 a 21 de Julho

Vista da Peninha - Sintra

2ªf - Treino lento de recuperação de 70’.
3ªf - Dia de bidiário, com treino lento de 50’ da parte da manhã e de 60’, da parte da tarde.
4ªf - Treino progressivo de 90’, com 70‘ iniciais a um ritmo lento, seguido de 20‘ bastante mais intensos.
5ªf - Treino lento de 60’.
6ªf - Novo dia de bidiário, com 50’ lentos da parte da manhã, em que o gémeo direito começou a dar sinais de algum cansaço. À tarde, mais 50’, seguidos de um circuito de multi-saltos. O gémeo voltou a queixar-se.
Sábado - Treino de 17,5 quilómetros realizados no Monsanto. O gémeo continuou a dar sinais.
Domingo - Tinha previsto um treino de 40 quilómetros na Serra de Sintra. Comecei o treino pelas 8h30, partindo da Lagoa Azul. Nos primeiros quilómetros, aproveito o percurso do Trip Trail Monte da Lua. Durante os 10 quilómetros iniciais, o gémeo não vai dando grandes sinais, mas a partir daí, começa a sensação de desconforto, evoluindo para alguma dor à medida que ia acumulando quilómetros. Decido encurtar o treino e desenho o percurso mais directo de regresso à Lagoa Azul. Acabou por dar um treino de apenas 32 quilómetros, com cerca de 1.100 m de desnível positivo.