Semana de treinos, 25 a 31 de Março

2ªf –Treino de reforço muscular geral, seguido de sessão específica de glúteos.

3ªf – Primeiro bidiário do mesociclo. Treino suave, de manhã de 50’, ao longo do Passeio Marítimo de Oeiras. À tarde, 30’ de corrida de aquecimento, seguido de 2x o circuito de exercícios em escadas. Cheguei ao final sem grande esforço e com a sensação que conseguiria fazer o circuito mais uma vez.

4ªf - Treino de ritmo de 120’. Volta inicial no Jamor, mais ida e volta ao Cais de Sodré, num total de 27 kms.

5ªf – Regresso à mata, para sessão de séries: 20 x 1’. A chuva e a lama a dificultarem muito o ritmo. De positivo, o facto das últimas 5 repetições terem sido as mais rápidas.

6ªf – O plano indicava novamente dia de bidiário, mas só consegui fazer os 50’ matinais. No entanto, o treino da tarde foi substituído por uma sessão forçada de reforço muscular muito intenso.

Sábado – Dia inteiro de reforço muscular intenso. Não houve tempo para corrida.

Domingo – Quarenta quilómetros, repartidos pelas matas do Jamor e Monsanto. Condições climatéricas terríveis, com chuva permanente, por vezes muito forte, frio e vento. Muitos quilómetros realizados com os pés totalmente submersos em água ou lama. Durante todo o treino não me cruzei com um único ciclista o que atesta bem as condições em que decorreu o treino. Felizmente encontrei um corredor (o único), o Luís Matos Ferreira, tendo aproveitado a sua companhia durante uns 7 ou 8 quilómetros. Nos últimos 15 quilómetros do treino, houve um agravamento das condições climatéricas, tendo surgido a tentação de o encurtar, mas o combate foi travado com sucesso e os quilómetros cumpridos.  

Semana de treinos, 18 a 24 Março

Castelo de Sesimbra - Gostei tanto da subida, que a fiz 2 vezes

2ªf – Dia dedicado a reforço muscular.

3ªf - Treino de 30’ de aquecimento, seguido de circuito de exercícios em escadas. Pela segunda vez, fiz o circuito duplamente, sentindo mais facilidade na 2ª volta.

4ªf - Treino de 90’, de ritmo. Preocupado com o treino do dia seguinte, não forcei muito o andamento. Devido ao cansaço que senti, acabei por fazer apenas 70’, embora com os 10’ minutos finais muito intensos.

5ªf – Dia de séries na mata, 4x10’. As duas primeiras ainda foram feitas de dia. Entre a 2ª e a 3ª repetição, tive que descer da mata para ir buscar o frontal, o que me obrigou a uma recuperação muito acelerada, seguida de um início de repetição sempre a subir, pelo que esta repetição foi a que mais me custou e com pior tempo.

6ªf – Treino de recuperação que soube muito bem. Realizado a um ritmo propositadamente lento, durante 50’, seguido de umas rectas e circuito de gémeos.

Sábado – Vinte quilómetros, repartidos pelas matas do Jamor. Muita chuva e muita lama, com muito cansaço à mistura, traduziu-se num treino muito difícil em que a perseverança foi fundamental.

Domingo - Trinta quilómetros, realizados no percurso do Trail de Sesimbra, com algumas idas à frente e atrás, com bastante menos cansaço do que no treino da véspera.

Semana de treinos, 11 a 17 Março

Sesimbra - Praia da Ribeira do Cavalo

2ªf - Treino relaxado de 50’. No plano estava prevista sessão de reforço muscular, mas acabei por não fazer por falta de tempo.

3ªf - Treino de 60’, com algum ritmo e final forte. Pequena volta no Jamor, saída até Paço de Arcos e retorno.

4ªf - Treino de 90’, entre Paço de Arcos e S. Pedro do Estoril. Ritmo animado, com final forte em subida. Compensei a falha de 2ªf e fiz o reforço muscular em falta. 

5ªf - Treino de 70’, com intenção de descansar dos ritmos mais fortes impostos nos dias anteriores. No final, rectas e circuito de gémeos.

6ªf - O treino mais duro da semana: 10 séries de 5’ na mata. A penúltima já feita quase às escuras e a última a ter que descer por falta de visibilidade. Terminei cansado, mas satisfeito com a prestação.

Sábado - Ainda cansado do treino da véspera, cumpri os 15 kms previstos, repartidos pelas matas do Jamor. Apesar de sentir algum cansaço, a média final foi surpreendentemente agradável.

Domingo - O plano indicava 25 quilómetros, a realizar em parte do percurso do Ultra Trail de Sesimbra. Condições climatéricas muito más (muita chuva e trovoada), obrigaram a alterar o treino por questões de segurança. Acabei por fazer apenas 11,5 quilómetros, seguidos de uma caminhada de reconhecimento do percurso de aproximadamente 4 quilómetros.

Les Contamines

Les Contamines

Saindo de Saint-Gervais, continuamos a corrida, ganhando altitude lentamente até chegar aos 1.170 m  e à povoação de Les Contamines, já com 31 quilómetros de percurso cumprido. Neste local, está definida a 1ª barreira horária. São excluídos todos os atletas que não saiam do controlo antes de 6 horas após o início da corrida.

Semana de treinos, 4 a 10 de Março

Na partida do Trail de Arruda dos Vinhos

Semana atípica, com paragem 2ªf, 3ªf e 4ªf, devido a uma pequena lesão.

5ªf - Treino de 40’, feitos entre o Jamor e Paço de Arcos. Os 3 dias de paragem, fizeram com que o regresso aos treinos me desse um enorme prazer. O ritmo foi um bocadinho mais elevado do que estava previsto, atendendo a que teria prova no sábado.

6ªf - Treino de 30’, num ritmo bastante lento, a pouco mais de 12h do Trail de Arruda dos Vinhos.

Sábado - Mais uma prova pequena, aproveitando a proximidade a Lisboa. Apesar da nebulosidade, o tempo lá se aguentou e só caíram umas gotas ao longo da prova. O terreno, como seria de esperar, estava com muita lama e muitos cursos de água. Prova com algum desnível, com subidas relativamente longas, seguidas de descidas igualmente longas. Início com uma subida longa, seguida da primeira grande descida, com muita vegetação rasteira a ocultar o caminho, o que me fez optar por um abrandamento prudente. Um pouco mais à frente, um engano que me fez percorrer mais alguns metros. A sinalização apesar de estar bastante melhor do que na prova anterior desta organização (Monte Serves), ainda tem bastantes possibilidades de melhoria. Em diversos sítios obrigava a abrandamento ou paragem e procura das fitas, que eram escassas e por vezes pouco visíveis. E lá fui continuando, ora subindo, ora descendo, passando o primeiro abastecimento e depois, mais tarde, o segundo abastecimento, este já com alguma comida. Os últimos quilómetros foram percorridos na companhia do Guilherme Branquinho, com alguma conversa à mistura.

Dados da prova:

Tempo: 1h39m36s (tempo oficial: 1h39h50)

Classificação: 8º da geral

Distância total: 17,5 kms

Desnível +: 667m

Domingo - Treino de recuperação, 40’ a um ritmo mais rápido do que o pretendido, mas a prova foi curta e a recuperação rápida. Senti-me bem desde o início.

Semana de treinos, 25 de Fevereiro a 3 de Março

Vista da capela - Estádio Nacional

2ªf - Devido ao estado físico em que estava pós-Sicó, treino ultra ligeiro de 35’ na companhia de um amigão. Muito mais conversa do que corrida.

3ªf - Treino planeado de 90’, com final forte. Preferi fazê-lo fora de estrada, no Jamor, repartido pela mata da capela, corta-mato e mata do Parque Aventura. Regresso das sensações boas, na escuridão e silêncio das matas, interrompido ocasionalmente pela corrida de um coelho ou o piar de uma coruja.

4ªf - Aquecimento, seguido de séries de 1’. Experimentei  fazê-las na pista de corta-mato do Jamor. Em relação à mata, permite uma velocidade maior, pois há maior luminosidade e é mais plano, mas acaba por ser extremamente entediante andar às voltas no mesmo sítio tanto tempo.

5ªf - Treino de 70’, feitos entre o Jamor e Alcântara (um pouco antes das Docas). Final forte, com um ritmo surpreendente nos 10’ finais.

6ªf - Aquecimento, seguido de circuito de exercícios em escadas. Como novidade, a realização do circuito por 2 vezes. A primeira volta sem grandes reparos, na segunda os gémeos começaram a acusar o esforço. Treino concluído, mas com muito desgaste na fase final.

Sábado - O plano dizia 15 kms, mas acabaram por ser um pouco mais de 16 kms, repartidos pela mata da capela, corta-mato e mata do Parque Aventura.

Domingo - Monsanto, cerca de 20 kms, muito tranquilos até ao km 12, com um ritmo mais forte nos quilómetros restantes. O Monsanto estava com muita actividade: Corrida da Árvore, onde encontrei muita gente conhecida, um passeio de cicloturismo e ainda uma caminhada com muita adesão. 

Saint-Gervais-Les-Bains

Depois de passar Les Houches começa a primeira ascenção. Em 5 kms ganharemos cerca de 800m de altitude, passando pelo Col de Voza e chegando ao 2º abastecimento  no Le Délevret.

Le Délevret

Depois é preciso subir mais um bocadinho até La Charme e estarão cumpridos os primeiros 15 kms da prova. Após La charme, descida de 6 kms até à povoação de Saint-Gervais, o ponto mais baixo de toda a prova, situado apenas a 810 m de altitude. Saint-Gervais é mais uma povoação pitoresca desta região.

Saint-Gervais-Les-Bains